List 15 cách ngủ ngon đơn giản, hiệu quả nhất bạn nên áp dụng

0
19

Hãy ghi nhớ lại những cách ngủ ngon đơn giản hiệu quả và dễ áp dụng mà chúng mình gợi ý trong bài viết này để góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của bản thân nhé!

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt của con người, tuy nhiên nếu bạn đang khó khăn trong việc làm thế nào để ngủ ngon để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất thì cũng đừng quá lo lắng nhé! List 15 cách để ngủ ngon mà chúng mình gợi ý dưới đây sẽ phần nào giúp bạn tìm kiếm cho mình một giải pháp phù hợp và đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng đấy nhé!

Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon và sâu

Trước khi tìm hiểu các cách ngủ ngon phù hợp nhất, các bạn có thể tham khảo thêm thông tin về tiêu chuẩn của một giấc ngủ chất lượng được đánh giá là mang đến những lợi ích tốt cho sức khỏe dựa vào những nghiên cứu đã được chứng minh. Trong đó một giấc ngủ ngon dựa trên các tiêu chí 85% thời gian ngủ ở trên giường, thức dậy trong đêm không quá một lần và thức dậy tỉnh táo sau giấc ngủ chỉ trong vòng 20 phút. Bên cạnh đó những tiêu chuẩn này có thể thay đổi đôi chút ở từng độ tuổi cũng như đối tượng.

Sử dụng ly nước ấm trước khi ngủ hoặc khi thức giấc bất chợt

Nhiều người khá e ngại trong việc áp dụng cách ngủ ngon khi uống nước trước khi ngủ, tuy nhiên với một ly nước ấm thì hoàn toàn khác, chúng sẽ phần nào giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong tình trạng cần được nghỉ ngơi, an thần mà chẳng cần phải nhờ đến sự can thiệp của các loại thuốc ngủ, bên cạnh đó một ly nước ấm cũng giúp bạn phần nào giải quyết những vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa của bạn, tránh bị lạnh bụng.

giấc ngủ ngon

Tuy nhiên quy tắc sử dụng nước ấm đó là bạn nên uống trước từ 15 phút trước khi lên giường đi ngủ. Đây sẽ là gợi ý cần thiết mà nhiều người vẫn còn chưa biết trong cách lựa chọn các phương pháp làm sao để ngủ ngon đấy!

Hãy thử áp dụng một vài kỹ thuật đơn giản với Yoga

Không khó để lựa chọn phương pháp áp dụng phù hợp với việc làm sao để ngủ nhanh, áp dụng cách ngủ ngon phù hợp bảo gồm yoga được các nhà khoa học và các bác sĩ khuyên bệnh nhân khó ngủ nên thử nếu muốn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, không nhất thiết phải lựa chọn những tư thế đòi hỏi kỹ thuật khó, càng không phải là những động tác vận động mạnh.

cách để ngủ ngon

Tham khảo và áp dụng những cách giúp ngủ ngon với Yoga các bạn nên áp dụng tư thế thiền trong khoảng 10 phút, tư thế này sẽ giúp bạn phần nào loại bỏ những căng thẳng ra khỏi suy nghĩ một cách tự nhiên nhất, không hề phải cố gắng hay gò ép, bên cạnh đó để có giấc ngủ ngon với yoga ngoài tư thế thiền các bạn nên áp dụng phương pháp thở 4-7-8, thực hiện lặp lại phương pháp này nhiều lần trước khi bạn bước vào giấc ngủ của mình nếu bạn chưa biết làm thế nào để có một giấc ngủ ngon

Tạo một không gian ngủ phù hợp để có giấc ngủ ngon

Nhiều người vẫn thường quá chú trọng trong việc áp dụng nhiều phương pháp trong các cách ngủ ngon và sâu bằng việc tạo những tác động đến cơ thể mà quên rằng không gian nghỉ ngơi cũng là một trong những tiêu chí quan trọng cho giấc ngủ của mình.

Quan tâm tới nhiệt độ, tiêu chuẩn ánh sáng, và loại bỏ tiếng ồn ở phòng ngủ của bạn

Không nhất thiết phải sử dụng đến các mẹo vặt chữa mất ngủ, để ngủ ngon hơn, một căn phòng có nhiệt độ phù hợp, ấm cúng, yên tĩnh và sạch sẽ cũng sẽ giúp bạn có tư tưởng thoải mái hơn khi bước vào giấc ngủ của mình.

làm thế nào để ngủ ngon

Chính vì vậy nếu như căn phòng ngủ của bạn đang có dấu hiệu nào đó chưa phù hợp với tiêu chí của một căn phòng nghỉ ngơi thì bạn nên mạnh dạn thay thế nó hay sửa sang hoặc khắc phục bằng những vật dụng và không gian tốt hơn nhé! Bên cạnh đó bạn có thể hạn chế những tác nhân gây hại cho giấc ngủ của bạn bằng việc sử dụng một số món phụ kiện hỗ trợ cho cách ngủ sớm như:

  • Sử dụng bịt mắt ngủ để loại bỏ ánh sáng: Làm sao để dễ ngủ nếu bạn là người sợ bóng tối nhưng ánh sáng từ đèn ngủ lại là tác nhân gây hại khiến bạn khó ngủ thì việc sử dụng một tấm che mắt ngủ sẽ được xem là lựa chọn phù hợp dành cho bạn, bên cạnh đó những tấm bịt mắt ngủ này cần đảm bảo tiêu chí mang đến sự thoải mái, không gây gò bó, một số những loại bịt mắt ngủ có gel ấm sẽ giúp bạn thư giãn tốt nếu chưa biết làm gì để ngủ ngon hơn nhé!
  • Bịt tai chống ồn hỗ trợ không gian yên tĩnh cho phòng ở của bạn: Trong trường hợp phòng ngủ hay nơi nghỉ ngơi của bạn không đạt tiêu chuẩn về độ yên tĩnh bạn nên sử dụng kèm nút bịt tai chống ồn có tác dụng lọc âm thanh sóng ngắn để giúp bạn thoải mái hơn đi vào giấc ngủ của mình.

Sử dụng túi ngủ khi đi du lịch dã ngoại, ngủ trưa tại văn phòng

Thực tế cho thấy có khoảng 50% những người đi du lịch cho thấy họ thường xuyên bị mất ngủ khi đến những nơi lạ hay đi cắm trại hay dã ngoại, nghỉ trưa tại văn phòng chính vì vậy việc sử dụng một chiếc túi ngủ du lịch, túi ngủ văn phòng sẽ là giải pháp phù hợp cho những giấc ngủ ngon và sâu của bạn hoặc phần nào có thể khắc phục chất lượng giấc ngủ của bạn ở một mức độ nhất định. Đặc biệt giấc ngủ của bạn cũng không diễn ra ở môi trường cố định như nhà ở hay phòng riêng của bạn mà có thể là tại văn phòng làm việc hay nơi cắm trại dã ngoại chẳng hạn.

làm thế nào để ngủ ngon

Việc lựa chọn những chiếc túi ngủ cá nhân phù hợp với nhu cầu và mục đích sử dụng cũng phần nào mang đến những lợi ích tốt trong việc mang đến giấc ngủ thoải mái nhất. Các bạn có thể tìm mua các dòng sản phẩm túi ngủ đi phượt, túi ngủ văn phòng, túi ngủ dã ngoại hay cắm trại, bên cạnh đó một số những lợi ích tốt của túi ngủ cũng đã được chứng minh giúp mang lại giấc ngủ ngon như:

  • Khả năng giữ ấm tốt giúp bạn dễ ngủ đặc biệt là những dòng túi ngủ mùa đông có chất liệu bông tổng hợp hoặc lông vũ, nếu bạn chứa biết làm cách nào để ngủ ngon vào mùa đông có thể sử dụng chúng
  • Hạn chế những tác động từ bên ngoài vào giấc ngủ của bạn như ánh sáng, âm thanh hay các côn trùng như muỗi gián…
  • Mang đến không gian cá nhân hoàn chỉnh giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ của mình, thân nhiệt khi ngủ cũng được đảm bảo một cách ổn định hơn khi sử dụng túi ngủ cắm trại, dã ngoại hay tại nhà riêng.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo cách ngủ ngon và sâu ở những nơi công cộng, đi du lịch bằng cách sử dụng gối chữ u kê cổ/gối chữ u du lịch có tác dụng rất tốt trong việc nâng đỡ phần cổ và gáy cũng là nơi tập trung nhiều dây thần kinh trung ương tác động đến giấc ngủ của bạn.

Đối với những ai đang có nhu cầu tham khảo cách để ngủ sớm hoặc các cách ngủ ngon đơn giản và hiệu quả bắt đầu từ không gian phòng ngủ thì một chiếc túi ngủ hay những công cụ hỗ trợ đi kèm cũng là gợi ý thiết thực đấy!

Nói không với những căng thẳng và tránh sử dụng các thiết bị điện tử

Dù làm cách nào để ngủ ngon hơn với việc áp dụng nhiều phương pháp cũng là tương đối khó khăn nếu bạn luôn mang những áp lực hay street nặng nệ lên giường ngủ và cả thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như smart phone hay ipad trước khi đi ngủ, làm sao để ngủ được với việc làm dụng thời gian sử dụng đồ công nghệ,việc bạn cần làm chính là loại bỏ những thói quen xấu này trước khi áp dụng quá nhiều phương pháp làm thế nào để ngủ ngon.

Hãy thử thay đổi tư thế ngủ – Cách ngủ ngon không mơ

Là một trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ. Nhiều nghiên cứu chứng minh cho thấy tư thế ngủ cũng phần nào là yếu tố tác động đến những giấc mơ của bạn, thay vì cố định ở một tư thế ngủ quá cố định có thể khiến cho cơ thể bạn không được lưu thông, đặc biệt là máu huyết, các bạn hãy thử nghiệm một tư thế ngủ mới xem sao nhé!

cách giúp ngủ ngon

Tất nhiên với tư thể ngủ mới này, điều cần thiết và đảm bảo nhất vẫn luôn là mang đến cho bạn sự cảm nhận nhất định về tính thoải mái. Ngoài ra tránh nằm sấp hoặc sử dụng những chiếc gối tựa đầu quá cao nhé!

Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giải pháp làm thế nào để có giấc ngủ ngon thì nên tham khảo và thử nghiệm.

Tập phản xạ có điều kiện cho giấc ngủ của bạn

Để giúp cho giấc ngủ của bạn được cố định và sâu giấc bạn nên tập thói quen đi ngủ vào một khoảng thời gian cố định trong ngày, cần đảm bảo không sớm quá và cũng không nên muộn quá. Đây là một trong những cách ngủ ngon giấc đơn giản hiệu quả nếu áp dụng trong khoảng thời gian nhưng lại rất ít người có thể thực hiện được, đặc biệt là ở những bạn trẻ.

để có giấc ngủ ngon

Và trước tiên muốn có giấc ngủ tốt cần những điều kiện gì thì việc làm cần thiết vẫn luôn là lựa chọn thời điểm nghỉ ngơi phù hợp cho bản thân của bạn đã. Để áp dụng khung giờ ngủ cố định bạn nên thực hiện đều đặn trong khoảng 30 ngày, giấc ngủ sẽ tự đến với bạn như một quy tắc tất yếu của nhịp sinh học cũng là cách làm dễ ngủ.

Làm nhẹ bàng quang

Sẽ rất khó trong việc làm sao để có giấc ngủ ngon và sâu nếu bạn phải thức dậy giữa đêm để giải quyết nỗi buồn hoặc luôn trong cảm giác buồn đi tiểu, chính vì vậy bạn nên đi vệ sinh trước khi lên giường đi ngủ để loại bỏ cảm giác khó chịu, càng không nên nhịn tiểu khi có nhu cầu cần thiết nhé! Đó là một trong những điều cần lưu ý nếu tham khảo cách ngủ nhanh.

Cách có giấc ngủ ngon bằng việc kiểm soát vấn đề ăn uống

Những món thực phẩm đồ uống mà bạn sử dụng trong ngày cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn không cảm thấy ngủ ngon, đặc biệt là những đồ uống có chứa chất kích thích như cafe, rượu, bia hay những món ăn chứa nhiều dầu mỡ như chiên xào nướng. Lưu ý cách để dễ ngủ với thực phẩm. Vậy ăn uống gì để dễ ngủ?

cách ngủ ngon và sâu

Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát và cân bằng thói quen ăn uống nếu còn đang loay hoay chưa biết làm thế nào để ngủ ngon giấc nhé! Đây cũng là một trong những cách ngủ ngon tác động gián tiếp mà bạn cần chú ý để đảm bảo hơn cho chất lượng giấc ngủ của bản thân.

Nếu chưa biết ăn gì dễ ngủ hay uống gỉ để dễ ngủ và ngủ ngon thì các loại hạt ngũ, cốc, rau củ quả và nước sinh tố sẽ là lựa chọn phù hợp cho các bạn.

Nghe bản nhạc thư giãn ngủ ngon – Mẹo giúp ngủ ngon

Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng và cũng là phương pháp thư giãn tương đối hiệu quả cho hệ thần kinh trung ương của bạn, tất nhiên là việc lựa chọn những bản nhạc nhẹ chẳng hạn như nhạc không lời, loại nhạc gây buồn ngủ rất phổ biến hay nhạc giao hưởng sẽ là loại nhạc giúp dễ ngủ tốt hơn cho giấc ngủ của bạn.

làm gì để ngủ ngon

Nghe nhạc dành cho người mất ngủ là cách ngủ ngon đơn giản hiệu quả mà không mất nhiều thời gian của bạn, bạn có thể nghe nhạc trong khoảng thời gian nhất định trước khoảng thời gian đi ngủ khoảng 15 phút, tuy nhiên bạn không nên nghe quá lâu, chỉ nên nghe nhạc trong một khoảng thời gian nhất định và phù hợp thôi nhé!

Như vậy các cách ngủ ngon cũng có khá nhiều phương pháp, bạn có thể áp dụng những quy tắc mà chúng mình vừa gợi ý trong bài viết này để tránh bị thức giấc giữa đêm hay gián đoạn giấc ngủ.

Xem thêm >> 12 mẫu túi ngủ du lịch dã ngoại tốt nhất

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here